Понякога сутрин човек няма време или сили да прави кой знае каква закуска. Пие едно кафе на гладно и хуква по задачи. Случва се пътьом да забърше някоя мазна баничка или геврек. И вие ли сте така? Нищо чудно, че нямате достатъчно енергия, чувствате се отпаднали и раздразнителни. Предлагаме ви няколко идеи за бърза и здравословна закуска, които ще ви отнемат време колкото да си направите едно кафе. Започнете да си ги приготвяте сутрин, а кафето пийте навън или в офиса. Много бързо ще усетите положителна промяна.
1. Препечена филийка с фъстъчен масло, банан и чиа
Препичате филийката на тостера, мажете я с фъстъченото масло, нарязвате половин банан на кръгчето и го подреждате отгоре ѝ. След това поръсвате сандвича с чиа и го хапвате.
Със сигурност ще имате енергия, за да свършите всичко, което сте си набелязали за първата половина от деня.
2. Плодове и кисело мляко
За предпочитане е плодовете да са ягоди, боровинки, малини. Ако не им е сезон, може да си вземете замразени. Разбърквате 3 – 4 лъжици плодове с кисело мляко в една купичка или ги пасирате, така че да стане смути. Може да добавите и банан.
3. Овесена каша с яйце
Вярно, приготвянето на тази закуска ще ви отнеме малко повече време от приготвянето на кафе, но си заслужава. Правите си овесена каша с мляко или вода, но вместо захар, добавяте към нея сол и черен пипер. Отгоре слагате едно пържено яйце и поръсвате със сирене. Уверяваме ви, това е истинска закуска за шампиони!
4. Плодова салата с киноа
Правите си плодова салата, добавяте към нея една лъжичка киноа, лъжичка мед и сте готови.
5. Смути с фъстъчено масло и банан
Пасирате един банан с фъстъчено масло, кисело мляко и мед. Полученото смути е много подходящо и за хора, които тренират усилено.
6. Гофрети с пълнозърнесто брашно и масло
Тестото се разбива бързо, а може да си го приготвите и от вечерта. Получените гофрети хапвайте със сирене или кашкавал.
7. Сандвич със сирене и домат
Той също се приготвя бързо. Филийка пълнозърнест хляб, масло, сирене и домат и сте готови да посрещнете предизвикателствата на деня. Можете да изпиете и чаша мляко или да хапнете малко кисело.
Не пропускайте закуската, пропуснете вечертя и ще се чувствате великолепно.