Средно човек прави по 4000 крачки на ден или около 3 км
Макар да изглежда много, според доста проучвания, нормата от 9000 – 10 000 крачки на ден е добър начин да поддържаме добро здравословно състояние, в случай, че нямаме допълнителна физическа активност.
Каква е правилната техника на спортното ходене?
Превръщането на нормалната разходка във физическо упражнение изисква добра поза и целенасочени движения.
В идеалния случай, ето как ще изглеждаме, когато се движим правилно:
- Главата е нагоре и гледаме напред, а не към земята
- Вратът, раменете и гърбът са отпуснати, не стегнати
- Размахваме свободно ръцете си с лек завой в лактите
- Коремните мускули са леко затегнати и гърбът е прав, а не извит напред или назад
- Ходим гладко, движейки крака от петата към пръстите, когато стъпваме
Можете да спечелите още няколко ценни крачки на ден като:
- Разходите кучето
- Излезете на разходка с приятели или семействo
- Паркиратее по-далеч от работното си място
- Използватее стълби вместо асансьор
- Избирате различни пешеходни маршрути за разнообразие
Ако се сещате за други начини, може да ни споделите в коментар под статията!
Какво още трябва да знаете?
След като се заемете с отброяването на дневно изминатите крачки, е добре да имате подходящи обувки със здрава пета и гъвкави подметки, които да омекотяват стъпката ви.
Важно е да правите кратка загрявка с бавно темпо и постепенно да забързаме темпото на ходене.
Ако в момента нямате физическа активност, може да започнете с 10-15 минути ходене всеки ден.
Постепенно увеличете тази продължителност до 20 или 30 минути на ден.
След това може да ходите 30 минути сутрин и 30 минути вечер.
Постепенно може да увеличавате темпото на вашето ходене.
Какво Ви е нужно, за да започнете?
Удобни дрехи и обувки, вода и мотивация!
Впоследствие става значително по-лесно и по-приятно, особено когато видим ползите от добавената физическа активност.
Интересен факт е, че ходенето намалява нуждата от сладко и Ви помага да заспим по-лесно вечер.
Независимо дали вашата цел е да отслабнете, да поддържате строен силует или просто да се чувствате по-добре в тялото си, ходенето пеша може да се превърне в една от ключовите точки на вашата програма.
В съчетание с балансирана и здравословна диета, ходенето стимулира метаболизма и помага за изгаряне на мазнини, тъй като представлява по същество аеробно упражнение.
Знаете какво казват – първата стъпка е най-трудна – след като направите тази първа стъпка, вие сте на правилен път към по-добро здраве и по-добре изглеждащо тяло.
текст: Станимир Михов, фитнес-инструктор
stanimirmihov.com