10 храни, подсилващи здравето на мъжа

Здравословното...

Точно както жените се нуждаят от специални хранителни вещества по време на бременност или за предпазване от рак на гърдата, мъжете имат нужда  от хранителни вещества, които да им помогат да поддържат мускулна маса, да се предпазват от рак на простатата и др.

Здравословното хранене и редовната физическа активност могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания и рак – най-големите заплихи за мъжете над 35 и да подпомогнат повишаването на потентността. Всяка храна, която е полезна за сърдечно-съдовата система е добра и за еректилната функция. Качествените хранителни вещества са от решаващо значение за поддържането на имунната система и предотвратяването на загубата на костно вещество. Имайте предвид, че никоя от полезните храни не може да постигне тези резултати сама по себе си. Важно е мъжът да се храни здравословно, да спортува и да не пуши. Кои храни трябва задължително да присъстват в менюто ви:

Стриди. Консумацията на няколко стриди дневно ще ви осигури необходимото количество от антиоксидантния минерал цинк. Според изследванията той предпазва от клетъчни изменения, които водят до рак на простата. Повишаването на броя на сперматозоидите също се дължи на цинка.  Ако не обичате стриди, можете да си набавите неоходимата доза цинк – 11 мг на ден, като ядете други черупчести, крехко говеждо и свинско месо или бобови растения.

Банани. Богати на калий, който е нужен за регулацията на нервите, сърцето и кръвното налягане. Богатите на калий и магнезиий храни намаляват риска от инсулт. Изяждайте минимум по един банан на закуска или преди да влезете във фитнес залата. Не понасяте банани? Наблегнете на истински портокалов сок, мляко, доматени продукти и боб.

Тлъста риба. В нея се съдържат омега 3 мастни киселини. Те влияят благотворно на сърцето, двигателната (намаляват болките в ставите) и имунната система и редуцират риска от рак на простата. Според някои изследвания биха могли да се приемат и като заместители на антидепресантите. Най-добре е да консумирате сьомга, сардина, риба тон, скумрия или херинга два пъти седмично. Тези мастни киселини организмът ви може да си набави и от лененото семе, соята, орехите, рапичното масло и яйцата. Ако смятате, че не консумирате в достатъчно количество нито една от тези храни, можете да се консултирате с лекар и да пиете хранителна добавка Омега 3.

Броколи. Всички зеленчуци са полезни, но този е зареден с витамин С, бета-каротин, калий и фитохимикали, които има силни противоракови (простатата и дебелото черво) свойства. Това всъщност е характерно за всички кръстоцветни зеленчуци, така че към менюто си можете да добавите зеле, карфиол, брюкселско зеле.

Бразилски орехи. Те са изключително богати на магнезии и селен. Консумирайки не повече от два ореха на ден, вие си осигурявате на организма си нужното количество селен, което намалява „лошия” холестерол, предотвратява сърдечно съдовите заболявания и се грижи за здравето на простатата.

Пълнозърнести храни. Овесена каша, ечемик. Може би не са любимите храни за един мъж, но съдържат необходимите му фибри, витамини и минерали, които редуцират наличието на „лош” холестерол и влияят добре на простатата. Консумацията на фибри трябва да се увеличава постепенно като непременно увеличавате и количеството течности, които приемате.
Станоли. Това са естествени вещества в плодовете и зеленчуците, които намаляват средното ниво на холестерол в кръвта.

Соя. Тя е богата на изофлавони, които се грижат за здравето на простатата.

Малини, ягоди, къпини и череши. Всички тези плодове са пълни с антоцианин и флавоноиди. Освен витамин С те съдържат в себе си над 4000 различни съединения с антиоксидантни свойства, забавят процеса на стареене и усилват мозъчните функции.

Червено-оранжеви зеленчуци. Витамин С и бета-каротинът са антиоксиданти, спомагащи да се запазят здрави клетките на кожата. Първият е свързан с производството на колаген, а вторият се преобразува в активна форма на витамин А, който помага за възстановяването на епителните клетки. Похапвайте червени чушки, моркови, тиква, сладки картофи. Според изследванията мъжете, които консумират тези храни са по-малко изложени на риск да развият доброкачествена простатна хипоплазия или уголемена простата.

Сред предложените за консумация храни няма нищо, което да не можете да намерите в магазините или да е трудно за приготвяне. Бъдете мъж – грижете се за себе си, за да можете по-дълго да се грижите за тези, които обичате.

Оставете коментар

Абонирай се за нашия бюлетин:

Scroll to Top