Правилното хранене е толкова важно, колкото и физическата активност. Ако сега започвате да спортувате, опитайте се да си изградите нов режим на хранене и да балансирате диетата си така, че да ви е по-лесно да постигнете крайната си цел – отслабване, стягане, трупане на мускули. Предлагаме ви няколко основни съвета по темата „хранене за начинаещи спортисти“.
Яжте преди да започнете тренировка
30 до 60 минути преди тренировка яжте храна, богата на въглехидрати: банан, малка купа овесена каша с ябълки, нискомаслено мляко с плодове или филийка пълнозърнест тост с конфитюр. Това ще ви зареди с енергия и ще можете да изпълните всички предвидени в програмата ви упражнения както трябва.
Ако тренировката ви е по-дълга, 90 минути или повече, най-добре е преди това да хапнете бъркани яйца със зеленчуци и пълнозърнест тост с конфитюр.
Пийте по 2 чаши вода преди тренировка
Дори леката дехидратация прави тренировката ви по-трудна, чувствате се замаяни, апатични, може да ви се завие свят. Обърнете внимание какъв е цветът на урината ви след тренировка – ако е бледожълта на цвят, без силна миризма, значи сте достатъчно хидратирани. Ако е потъмняла, трябва да пиете повече вода.
Осигурете си достатъчно електролити
Колкото по-дълго и усилено тренирате, толкова повече се изпотявате, съответно, губите сол. Важно е по време на тренировка да си набавяте електролити – натрий, магнезий, калий. В противен случай може да ви заболи глава, да се появят мускулни крампи и гадене.
Не си създавайте подобни проблеми. Пийте вода и спортни (изотонични) напитки.
Яжте отново един час след тренировка
Тялото ви трябва да се възстанови след усилената работа. Ако хапнете един час след тренировка, ще му помогнете. Ето с какво може да се поглезите:
- пълнозърнеста питка с пилешко месо или сьомга;
- печени или пълнени картофи със спанак и пилешко;
- бъркани яйца с черен боб и царевична питка, за десерт – плодова салата;
- пълнозърнеста паст с маринара сос, пилешко месо и салата от спанак.
Звучи вкусно, нали?
Не правете грешката на начинаещия – да спортувате без да се храните добре. Това може да ви донесе само проблеми, но няма да ви помогне да отслабнете по-бързо. Най-добре е да обсъдите със специалист диетата, която ще е подходяща за вашия режим на трениране, начин на живот и цели, които искате да постигнете.