Защо нормалното тегло се определя не само от ръста, но и от възрастта?
Знаете ли, че промяната на теглото при хората следва ясно изразен общ модел? То се увеличава до около 60-годишна възраст с около 1 до 2 кг на година, а после е склонно – макар и леко – да намалява. Въпреки това сред хората над 60 години затлъстяването се увеличава, а килограмите се свалят много трудно.
Какво се случва с телата на възрастните?
Наддаването на тегло между 20 и 60-годишна възраст се дължи на увеличението както на мастна, така и на мускулна маса. Загубата на килограми в напреднала възраст обаче се дължи най-вече на спад на мускулна маса за сметка на мастната тъкан, което означава намалена физическа сила и по-нисък калориен разход в покой.
Но не е само това. Променя се разпределението и местоположението на мастната тъкан. Обиколката на талията и висцералната мазнина (особено коремната) се увеличават доста по-бързо от общото тегло, а слоят подкожна мазнина става по-тънък. По-възрастните могат да са с 1/3 повече мастна тъкан в сравнение с по-ранната си възраст. Случва се дори при хора, запазващи теглото си сравнително стабилно. Всичко това води до често подценяване на затлъстяването и здравните рискове от него.
Смята се, че увеличението на мастната тъкан се дължи на много фактори, като водещи са:
- хормоналните промени с напредването на годините;
- намаляващият енергиен разход. При това намаляват всички негови компоненти – от физическата активност до скоростта на метаболизма в покой.
Индекс на телесната маса (ИТМ) и валидността му при възрастните
Индексът на телесната маса (ИТМ), който показва дали теглото ни е в норма, под нормата или пък ни грози затлъстяване, не е съвършен. Големият му недостатък е, че не отчита състава на телесната маса – каква част (какъв процент) от наднорменото тегло се дължи на мазнини. Той може да бъде дори заблуждаващ при по-възрастните поне по две причини.
За едната вече говорихме – чистата мускулна маса тежи повече от мазнините. При един и същ ИТМ на трениращ човек в по-млада възраст и възрастния му родител процентът на мазнини е по-висок при възрастния и е твърде вероятно той да има скрито затлъстяване.
Друг фактор, който отслабва надеждността на ИТМ над 60-те, е естествено намаляващият ръст. Изследвания сочат, че от 30 до 80 години се смаляваме средно с около 5 см (понякога и с до 7 см). Ако на 25 сте били високи 170 см, над 70-те е твърде вероятно да сте вече 165. Когато продължавате да изчислявате индекса си на телесна маса за ръст 170, неволно фалшифицирате резултата си и получавате по-нисък ИТМ.
Промени в начина на живот за контрол върху затлъстяването при възрастните
Разбира се, съществуват възможности за фармакологичен и хирургичен контрол върху затлъстяването. Проблемът е, че при възрастните лекарствените средства биха могли да дадат доста по-силни нежелани ефекти, сравнено с по-младите хора, а хирургичната интервенция е крайно решение.
Най-подходяща за контрол върху теглото за хората над 60-65 години е трайната промяна в начина на живот.
Храненето
Необходима ви е не диета, а тотална промяна в храненето. Излишните калории можете да отрежете, без да нарушавате приема на основните хранителни вещества. Отказът от животински мазнини, мазни меса, сладкиши и сладка, тестени изделия и подсладени газирани напитки ще разтовари драстично калорийния ви прием. При това – без да нарушавате баланса на хранителните вещества, необходими ви за поддържане на здравето и функционалността на организма. При вече налични заболявания се консултирайте с диетолог.
Редовните упражнения
Като увеличават калорийния разход, те поддържат загубата на тегло и пречат на покачването му отново. Щадят ставите ходенето, плуването, ненатоварващото колоездене. Съгласуваните със специалист аеробни и силови тренировки подобряват издръжливостта и физическата функция. Пазят мускулната и костна маса от ускорена загуба.
Мултивитамини и минерали
Стареенето влошава усвояването на минералите и витамините от храната. Преди да предприемете драстични промени е добре да си направите лабораторни изследвания, за да се уточни запасеността на организма ви с тях. При регистрирани дефицити, ще трябва да ги попълните с подходящи хранителни добавки според препоръчителните дневни нужди. Например – трябват ви 1500 мг калций дневно и 1000 IU витамин D.
На befit.bg ви предлагаме широка палитра от хранителни добавки за различни нужди. Обадете ни се, попитайте ни и ние ще ви помогнем да изберете най-подходящите за вас.
Прочетете още:
Биологична възраст и хронологична възраст
Защо напълняваме лесно и отслабваме трудно с годините
Животът на 50 – радвайте му се!