Сънят и мозъкът– една нощ без сън състарява мозъка с една година
Твърдението се появи в Journal of Neuroscience на 22 март 2023 година и е плод на научно изследване за влиянието на безсънието върху мозъка. То се базира на много други проучвания, резултат на засиления интерес към връзката сън – мозък през последните години.
Бързаме да ви успокоим, че ефектът е напълно обратим след една нощ пълноценен осемчасов сън.
Връзката мозък – сън
Учените са установили, че всяко добре проучено животно на планетата спи – даже плодовите мушици, кръглите червеи и медузите. Явно сънят трябва да има много важна роля за живота, за да спят животните през всяко денонощие, макар по това време да са уязвими за нападения, да не се хранят и да не се размножават. Човекът „губи“ в сън една трета от живота си. Вероятно и от личен опит знаете, че недоспиването снижава силно способността ви да мислите и действате оптимално.
При така наречения REM-сън мозъчните вълни свидетелстват за активност на мозъка, много близка до тази при будно състояние, повишават се и някои мозъчни невротрансмитери, характерни за будуването. Смята се, че това е времето на обработка и запомняне на информацията, натрупана през деня.
Важни мозъчни процеси се извършват преимуществено по време на сън:
- отделя се растежният хормон
- променя се мозъчният метаболизъм
- променя се силата на комуникацията между невроните (мозъчните клетки), а липсата на сън влошава функциите им
- наблюдава се засилена динамика на флуидите в мозъка, като притокът на цереброспиналната течност, която прочиства отпадъците на мозъчния метаболизъм, е тясно свързан с невронните и циркулационните ритми на кръвта в спящия мозък.
Без качествен сън страдат вниманието и паметта, концентрацията и скоростта на реакция. Затруднено е формирането и поддържането на нови мозъчни пътища, а от там – ученето и изграждането на нови спомени. Но проблемът отива още по-далече.
Мозъкът остарява с една година след една безсънна нощ
Статия, посветена на изследването, стигнало до тези резултати, е публикувана на 22 март 2023 година в Journal of Neuroscience. Предишни изследвания вече са установили, че загубата на сън води до:
- широко разпространени ефекти върху анатомията на мозъка, включително до намален обем на сивото вещество в различни негови области
- широки промени в кортикалната (на кората) микроструктура
- обширни промени в микроструктурата на бялото вещество
- увеличена скорост на разширяване на вентрикулите (мозъчните стомахчета – кухините, изпълнени с гръбначно-мозъчна течност)
Като обобщава, че последиците от липсата на сън не са съсредоточени в една област на мозъка, а засягат широки зони от него, екипът от изследователи се опитва да изясни какъв е общият ефект от установените негативни последици за мозъка.
Те правят връзка между намалената продължителност на съня (или увеличаването на прекъсването му) и стареенето, като се опират на това, че реалната възраст на мозъка съответства донякъде на вариативността в поведението на съня. Така стигат до хипотезата, че установените широко разпространени ефекти от загубата на сън биха могли да бъдат представени от специфичен за мозъка възрастов статус.
Използвайки утвърден алгоритъм за прогнозиране на хронологичната възраст на мозъка, учените са проследили как се променя мозъчната възраст на всеки от участниците в изследването под влиянието на променените условия на сън.
При пълно лишаване от сън за една нощ възрастта на мозъка се увеличила между една и две години. Нежеланите изменения изчезнали след една нощ възстановителен сън.
При частично лишаване (3 часа сън за една нощ) и хронично лишаване (само по 5 часа сън в продължение на 5 нощи) не са установени значителни разлики между прогнозната и установената възраст на мозъка.
Понеже изследването е проведено със сравнително малко участници (134 човека) и в кратък срок е трудно резултатите да се отнесат към реалния живот, но са достатъчни да ни накарат да се замислим за отношението си към съня и да преразгледаме схващането, че часовете за сън са просто резерв за вечно недостигащото ни време.
Ако страдате от безсъние, трудно заспиване и накъсан сън, потърсете ни! Ще ви предложим подходящи формули за здравословно наспиване!
Прочетете още:
Стрес и тревожност и връзката им със съня
Биологичният часовник – каква е ролята му за здравето?
Ефективност на съня – времето, в което наистина спим