Ако се опитвате да възстановите баланса на хормоните си, вероятно вече сте била на лекар и следвате неговите предписания. Чудесно! А променихте ли дневния си режим? Знаете ли, че той също е от голямо значение за регулирането на хормоните?
Променете диетата си
Изхвърлете от нея всеки джънк фууд, белия хляб, колбасите – всички преработени храни. Те съдържат лесни въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар, а това може да доведе до проблеми с ендокринната система. Яжте по-малко червено месо.
Наблегнете на мазните риби и на всички продукти, богати на омега-3 мастни киселини: слънчогледови и тиквени семки, ленено семе. Хапвайте повече плодове и зеленчуци – най-добре такива, които не са третирани с никакви химикали; пълнозърнести храни.
Спазвайте режим на хранене
Хранете се по малко пет или шест пъти дневно. Закусвайте обилно, хапнете стабилно на обяд, вземете нещо леко за вечеря и то не много късно. Не пропускайте междинните закуски – плодове, ядки, зеленчуци. Важно е да свикнете да се храните в приблизително един и същи часове всеки ден. Това помага да се регулира обмяната на веществата.
Пийте вода
8 чаши вода дневно помагат за по-добрата работа на метаболизма.
Спортувайте или правете упражнения всеки ден
Правете упражнения за отслабване и стягане всеки ден по половин час. Ако ви стане скучно, запишете се на някакъв спорт и го практикувайте редовно. При спорт и физическа активност се стимулира производството на някои хормони.
Осигурете си достатъчно сън
Задължително е да спите 7 – 8 часа на нощ. Това позволява на хормоналните цикли да се възстановят. И не, да си легнете в 4 сутринта и да спите до 12 на обяд не е здравословен осем часов сън. Най-добре е да си лягате към 22 часа. Ако това е невъзможно, то постарайте се най-късно в 24 часа да сте в леглото, готови за сън.
Откажете се от вредните си навици
Спрете цигарите, намалете алкохола или го откажете съвсем. Хранете се редовно, а не когато ви падне и не си лягайте твърде късно. Не прекалявайте с кафето и другите кофеинови напитки. Кофеинът повишава нивото на кортизола и намалява нивото на хормона на щитовидната жлеза.
Прилагайте практики за намаляване на стреса
Ако не можете да се откажете от динамичното си, стресиращо ежедневие, поне се опитайте да го намалите. Ходете на йога, на плуване, на дълги разходки, дишайте дълбоко.
Посъветвайте се с лекаря си дали може да направите съпътстваща терапия с хранителни добавки (добавка с витамин D например) или с билки (копривка, куркума, женско биле).
Стремете се към балансиран начин на живот, това ще ви помогне да балансирате и хормоните си.
Прочетете още:
Симптоми за хормонални проблеми при жените
Билки и храни за балансиране на хормоните