Как да се подготвите за лятото в няколко лесни стъпки?
До лятото остават около два месеца – време, напълно достатъчно да загърбите отпускането и лошите навици, добити през зимата, да укрепите здравето си и да влезете във форма за отпуска, пътуванията и лежерния живот през топлите дни. Следвайте няколко стъпки и скоро ще започнете да се чувствате по-добре и да изглеждате по-добре.
- Спете по 7-8 часа всяка нощ
Здравият сън се отразява добре на:
- външния вид и кожата
- запасите от енергия
- физическата форма
- стабилността на имунитета
Каквито и усилия да полагате, той е задължителното условие те да се увенчаят с успех. Разбира се, ако имате бебе, едва ли ще се наспивате добре, но във всички други случаи не правете компромис със съня си.
- Увеличете растителната храна в менюто си и не забравяйте протеините
Салати, спанак, лапад, киселец, коприва, лук и чесън, зелени подправки вече са лесно достъпни. Излизат на пазара и първите български плодове. Растенията са източник не само на важни минерали, витамини и биоактивни химикали в лесни за усвояване комплекси. Те доставят на организма разтворими и неразтворими фибри, които:
- регулират храносмилането, насърчават чревната флора и имунитета
- подкрепят ускореното извеждане навън на отпадните продукти на метаболизма и храносмилателната система
- забавят усвояването на захарите и мазнините, с което контролират концентрацията им в кръвта и пазят здравето
Не забравяйте, че тялото ви е изградено от протеини. Те са жизнено важни както за децата, които още растат, така и за по-възрастните – всеки организъм непрекъснато се обновява. За целта му трябват аминокиселини, а те идват от протеините. Затова не пропускайте нито ден без прием на белтъчини – постни животински и добре комбинирани растителни. Ако е наложително, използвайте и протеинови хранителни добавки.
Пийте повече вода – около и над 2 л дневно според теглото ви. Доброто хранене и почивката ще ви спасят и от нежеланата пролетна умора.
- Заложете на движението
Постигането и поддържането на добра физическа форма и изваяно тяло няма как да се случи без системни упражнения, но нека първо да обърнем внимание на нещо много по-лесно и по-достъпно. Става дума за движението, което незабелязано изразходва енергия и подобрява дневния калориен баланс. Включва всичко, което вършим през деня без спортните тренировки, храненето и съня. Ходене пеш, изкачване на стълби, почистване, игра с децата, танци – колкото повече, толкова по-добре! Особено ако сте от хората, които по някакви причини не могат да тренират активно.
Системните упражнения поне 2 пъти седмично си остават класическо решение за постигане на добра форма и поддържането ѝ. Кардио упражненията са много полезни за здравето, но не са достатъчни за извайване на тялото. За него са ви необходими тренировки с тежести. И не, дами, няма да станете груби, с прекалено подчертани мускули.
Запишете си 2-3 тренировки с личен треньор във фитнеса, намерете си подходящи групови тренировки или се снабдете с подходяща онлайн програма. За начинаещите като начало са достатъчни и упражненията със собствено тегло – клекове, планкове, лицеви опори. За да постигнете резултати, тренирайте с тежести поне два пъти на седмица по около 30 минути. Добавете към тях кардиото и се движете при всеки удобен случай.
- Погрижете се за кожата си
За да подготвите кожата си за изпитанията на лятото, насочете грижите си към подобряване на общото ѝ състояние. Това означава да:
- я почиствате сутрин и вечер без изключение и да я ексфолирате средно 2 пъти седмично
- я хидратирате – и през деня, и през нощта. Използвайте качествен хидратиращ крем, може да са дневен и нощен, но може и да се спрете на един
- прилагате серум с витамин С за сияен летен тен
- я защитавате от слънцето всеки ден
- се погрижите и за кожата на тялото – ексфолиране, овлажняване, защита от слънцето
Обадете ни се и ни попитайте за подходящи продукти за по-ефективно влизане във форма и за индивидуалните особености на вашата кожа! На ваше разположение сме!
Прочетете още:
Пролетните храни – богати на фибри
Пролет е – време за детокс и добра форма
Как да мина на пролетна диета?