Искате да поддържате отличната си форма и през лятото. Струва ви се малко трудно с всички партита и приключения, които сте планували, но все си мислите, че има начин. И сте прави. Предлагаме ви 7 съвета за загуба на мазнини през лятото.
Откажете се от сандвичите и заведенията за бързо хранене.
Докато сте на почивка, ви се струва по-естествено да хапвате сандвичи, чипс, хамбургери. Смятате, че за седмица – две нищо няма да ви стане. Всъщност вредните навици се придобиват доста бързо, затова не се отпускайте. Вярно е, от един хамбургер няма да ви стане нищо, но не забравяйте, че всички храни, предлагани в заведенията за бързо хранене, всъщност са огромна калорична бомба, която съдържа предимно мазнини.
Яжте домашно приготвена храна.
Откъде да намерите такава, докато сте на морето? Има ли желание, има и начин. Можете да наемете квартира или хотелска стая с бокс и да си приготвяте леки салати и прясна риба. Когато отидете на ресторант, избягвайте пържение ястия или тези, които са приготвени с масло. Варени, печени, задушени вкусотии – ако искате да поддържате форма, наблегнете на тях.
Увеличете приема на белтъчини и намалете някои въглехидрати.
Това определено ще ви помогне да отслабнете. Консултирайте се със своя фитнес инструктор и си изберете протеинови добавки:
– суроватъчен изолат – той се усвоява изключително бързо от организма;
– суроватъчен протеин – ако целта ви е да отслабнете и да изградите мускули, тази добавка е подходяща за вас;
– суроватъчен концентрат – тази добавка трябва да се приема с повишено внимание, защото някои хора я преработват по-трудно;
– казеинов протеин – препоръчва се за прием преди лягане, забавя храносмилането;
– млечен протеин изолат – той е богат на аминокиселини;
– хидролизиран суроватъчен протеин – има анаболен ефект.
Следете какви въглехидрати приемате.
Наблегнете на плодовете и зеленчуците и се откажете от честото похапване на тестени изделия и сладкиши.
Пийте вода, чай, сок.
Не посягайте към газирани и подсладени напитки. Те ви товарят с напълно излишни калории. Фрешове и вода, много вода. Това е една от основните предпоставки за поддържане на отлична форма.
Тренирайте с тежести.
Вече във всеки хотел има чудесно оборудвани фитнес зали, така че нямате извинение. Продължете тренировките си с тежести два пъти седмично. Те ускоряват метаболизма, намаляват стреса и ви позовляват да натрупате чиста мускулна маса.
Правете кардио тренировки.
За това дори не е нужно да ходите на фитнес. Бягайте сутрин рано по морския бряг, скачайте на въже – съчетайте полезното с приятното. Кардио тренировките са гаранция за сваляне на килограми.
Чудесно знаете, че от това дали трупате мазнини или тренирате и спазвате здравословен режим, зависи не само как изглеждате, но и как се чувствате. Поддържайте форма, за да се възползвате от лятото максимално.
Прочетете още: