През зимата обикновено качвате някой и друг килограм повече. Това е напълно нормално. Минете на пролетен начин на хранене, спортувайте по-активно и скоро ще влизате отново в любимите си пролетни дрехи. Не се измъчвайте с тежки диети. Вижте няколко храни, които трябва да изхвърлите от менюто си и няколко, от които да хапвате повече. Препоръчваме ви пролетен начин на хранене за перфектен външен вид.
Не яжте: хляб и тестени изделия (или силно ги ограничете); торти и сладкиши; майонезени сосове; чипс; пържени храни; вафли и шоколади.
За сметка на това яжте зеленчуци, плодове, ядки, риба и пилешко месо на скара.
Спанак
Това е зеленчукът, от който се препоръчва да хапвате най-много през пролетта. Спанакът е богат на желязо и ви дава огромно количество енергия. Една чаша пресен спанак дневно ви спасява от пролетна умора, лошо настроение и ви дава сили да спортувате, да лудувате и да се наслаждавате на живота. Не го гответе. Нарежете го на ситно, рендосайте и добавете към него един морков, сурово слънчогледово семе, сокът на един изстискан лимон и малко зехтин. Дори децата ви ще си оближат пръстите.
Аспержи
Вярно, те не са особено характерни за нашата кухня, но вече лесно се намират на пазара. Освен това са много вкусни. Богати са на фолиева киселина и витамин Б, които пък са важни за синтеза на допамин и сертонин. Една чаша варени аспержи на ден (по вкус напомнят малко на картофите) ви гарантира добро настроение. А пролетната умора ще бяга далеч от вас.
Бобови растения
Бобовите растения бързо дават усещане за ситост и за смилането им се изразходва повече енергия. Затова, ако искате да отслабнете, хапвайте редовно боб, леща и грах. Има много и интересни рецепти, които можете да опитате. Експериментирайте.
Пресен чесън
Вярно, миризмата му се усеща отдалеч, но все ще намерите подходящо време да похапнете от него. В нарязания пресен чесън се съдържа алицин, който стимулира кръвообращението и клетките получават повече кислород. Освен това алицинът ви предпазва от преяждане. Салатите с пресен чесън, особено спаначената, са изключително вкусни. Комбинирайте го още с орехи и сирене. Вкусът е наистина невероятен.
Орехи
Хапвайте поне по една шепа орехи на ден. Те ви засищат бързо, помагат за намаляване на стреса, стимулират мозъка и ви помагат да се концентрирате.
Сьомга
С нея можете да хапнете една до две препечени филийки, но не прекалявайте. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини. Освен, че са полезни за общото ви здраве, те стимулират мозъка и помагат на кожата ви да запази свежия си и младежки вид.
Яйца
Тази полезна вредна храна не бива да напуска менюто ви. Едно яйце с препечена филийка за закуска засища по-добре от два геврека.
Ягоди
Все още е малко рано за тях, но когато се появят на пазара, не ги подминавайте. Те са полезни за белите ви зъби и свежата, млада кожа.
Разбира се, хапвайте още салата, репички, краставици, домати. Яжте зеленчуци и плодове на воля. Ограничете месото до 2 – 3 пъти седмично и то задушено или на скара. Хранете се често, но по малко и скоро ще сте в отлична форма.
Прочетете още:
Полезните вредни храни