4 от най-важните витамини и минерали за мъжете
Знаете ли, че 32% от ежедневните калории, които поглъщат мъжете между 20 и 40 години идват от джънк фууд? Чипсове, вафли, биксвити, бонбони, безалкохолни напитки, хамбургери – горе-долу това са храните, които дават „горивото” на мъжа, за да изпълнява ежедневните си задачи. Звучи стряскащо, не мислите ли? Особено ако добавите и липсата на закуска за сметка на обилна вечеря пред телевизора. Господа, вижте кои са най-важните за здравето ви витамини и минерали. Предлагаме ви и по една – две бързи рецепти, с които да заместите вредните храни.
Калций
Калцият е важен за здравината на костите и зъбите. Мъжете често пренебрегват млечните продукти. Това води до недостатъчно количество калций в организма им, съответно до мускулни болки и изтръпване на крайниците. Ето какво можете да похапвате между яденията, за да си набавяте калций.
Ябълка с канела и извара
Разбърквате ½ чаша извара, с ¼ чаша бадеми и 1 лъжичка канела. Добавяте 1 ябълка, нарязана на кубчета.
Бял боб и моцарела
½ чаша бял боб консерва се разбърква с ½ чаша моцарела, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка оцет, сол и черен пипер на вкус.
Магнезий
Той е важен за нервната система, мускулите и енергийния метаболизъм. Липсата му води до обща отпадналост, хронична умора и безсъние. Затова непременно яжте храни, богати на магнезий. Ето какви рецепти ви предлагаме:
Киноа, боб и зеле
¾ чаша киноа (сварена) се разбърква с ¼ чаша черен боб, 1 чаена лъжичка зехтин, ¼ чаена лъжичка чили на прах. Добавят се сол и черен пипер на вкус. Получената смес се увива в 2 големи зелеви листа.
Мляко, банан и спанак
Нарязвате ½ чаша пресен спанак, намачквате 1 банан и добавяте ½ чаша авокадо, нарязано на кубчета. Разбърквате добре и заливате с 1 чаша прясно мляко.
Витамин D
Липсата на витамин D може да доведе до отслабване на имунната система, апатия, депресия и еректилна дисфункция. И тъй като няма как да се излагате на достатъчно слънчева светлина през зимата, добре е да хапвате храни, съдържащи витамин D.
Яйце, авокадо и пушена сьомга
Правете си следния сандвич: 2 супени лъжици пюре от авокадо се намазват върху пълнозърнест хляб. Отгоре се слага малко пушена сьомга и се нарязва 1 твърдо сварено яйце.
Салата с риба тон и сирене фета
Тя е малко по-различна от обичайната зелена салата с риба тон. Прави се с половин консерва риба тон, ½ чаша боб от консерва, фасул, ½ чаша нарязани чушки, 2 супени лъжици сирене фета, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка оцет.
Калий
Това е минералът, който най-често е в недостиг в организма на мъжете. Липсата му води до проблеми с концентрацията, мускулна слабост, проблеми със сърцето, раздразнителност и умора. Хапвайте редовно
бърза салата от спанак
3 чаши пресен спанак, ½ чаша нарязано авокадо, 1 чаена лъжичка зехтин, черен пипер, сол и оцет на вкус.
Отделяйте по 10 минути на ден, за да си приготвяте по една или две от изброените по-горе рецепти. С тяхна помощ определено ще се чувствате по-здрави, жизнени и в добра кондиция.
Прочетете още:
Хранителни добавки за мъже
Как стресът влияе на сексуалния живот